Grynas fosfatidilserinas(PS) yra natūraliai atsirandantis fosfolipidas, vaidinantis lemiamą vaidmenį palaikant ląstelių funkciją, ypač smegenyse. Plačiai naudojamas kaip maisto priedas, PS dažnai giriamas už jo pažintines gerinančias ir nuotaiką stabilizuojančias savybes. Bet kaip tiksliai PS verčia jus jaustis? Ar tai sumažina stresą, ar aštriai sustiprina?
Kas yra neurocheminis mechanizmas?
Grynas fosfatidilserinas daro įtaką įvairiems biocheminiams keliams, kurie daro tiesioginį poveikį jūsų savijautai. Pagrindiniai jo mechanizmai yra šie.
Neurotransmiterių reguliavimas
PS padeda reguliuoti svarbius neurotransmiterius, tokius kaip:
• Acetilcholinas
Raktas atminties, dėmesio ir mokymosi. PS palaiko acetilcholino gamybą, todėl jaučiatės budresni ir susikaupę.
• Dopaminas
„Motyvacijos“ neurotransmiteris. PS gali padidinti dopamino prieinamumą, sustiprinti nuotaiką ir važiuoti.
• Serotoninas
Susietas su nuotaikos pusiausvyra. PS gali stabilizuoti serotonino signalizaciją, o tai gali sukelti sumažėjusį nerimą ir pagerinti nuotaiką.
Kortizolio redukcija
Vienas iš labiausiai ištirtų gryno fosfatidilserino poveikio yra jo gebėjimas sumažinti kortizolį - pirminį organizmo streso hormoną. Moduliuodamas pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, PS gali sumažinti reakciją į stresą, todėl jaustis ramesni ir emociškai subalansuoti.
Kognityvinis ir emocinis poveikis
Fosfatidilserinas (PS) išpopuliarėjo ne tik dėl savo pažinimo naudos, bet ir dėl sugebėjimo palaikyti emocinę gerovę ir streso valdymą. Vartotojai dažnai apibūdina psichiškai aštresnius, emociškai subalansuotus ir mažiau pavargusius, ypač didelio psichinio poreikio ar psichologinio streso laikotarpiais.
Sustiprintas dėmesys ir protinis aiškumas
Vienas iš dažniausiai pateiktų gryno fosfatidilserino papildų poveikio yra padidėjęs psichinio aiškumo jausmas. Asmenims dažnai būna lengviau susitelkti į užduotis, kurioms reikia ilgo dėmesio ar daugiafunkcinių užduočių. Kasdien atsakomybė-profesionalūs, akademiniai ar asmeniniai jausmai, labiau valdomi ir mažiau psichiškai apmokestinami.
Kodėl taip nutinka?
Fosfatidilserinas pagerina neuronų membranų sklandumą ir funkciją, palengvindamas greitesnį ir efektyvesnį neurotransmisiją. Tai sustiprina ryšį tarp smegenų ląstelių, o tai padeda koncentracijai, dėmesį ir bendrą psichinio apdorojimo greitį.
Kaip jaučiatės:
Galite pastebėti geresnį budrumą, greitesnį mąstymą, geresnį sprendimų priėmimą ir „psichinio rūko“ sumažėjimą.
Sumažėjęs psichinis nuovargis
Gryną fosfatidilseriną dažnai naudoja studentai, profesionalai ir asmenys, esantys didelio streso aplinkoje, kad kovos su psichiniu išsekimu. Nuosekliai imamasi, tai padeda sumažinti perdegimo pojūtį, kuris dažnai būna ilgesnis kognityvinės veiklos laikotarpis.
Kodėl taip nutinka?
PS palaiko mitochondrijų funkciją ir sumažina kortizolio kiekį, taip sumažindamas lėtinio streso fizinę ir psichinę įtaką smegenims.
Kaip jautiesi?
Tikėtina, kad patirsite nuolatinę psichinę ištvermę, po psichiškai reikalaujančių užduočių jaučiatės mažiau nusausinta ir greičiau pasveiks tarp intensyvios psichinės veiklos laikotarpių.
Streso palengvinimas ir emocinis ramumas
Kitas pastebimas gryno fosfatidilserino pranašumas yra jo streso bufavimo galimybė. Įrodyta, kad papildymas sumažina kortizolį - pagrindinį organizmo streso hormoną, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį emociškai reaguojant į stresą.
Tyrimo pavyzdys:
Klinikinių tyrimų metu sportininkai ir chroniškai streso asmenys, kurie ėmėsi PS, pastebimai sumažėjo kortizolio lygyje po stresinės veiklos, todėl buvo geresnis nuotaikos stabilumas ir mažesnis nerimo lygis.
Kaip jautiesi?
PS gali padėti jums jaustis ramesniam spaudimui, sumažinti lenktynių ar įkyrias mintis ir sustiprinti savo emocinį atsparumą. Situacijos, kurios paprastai gali jaustis pribloškiančios, tampa labiau valdomos, ir jūs galite geriau sureguliuoti savo emocines reakcijas.
Patobulinta miego kokybė
Nors grynas fosfatidilserinas nėra tradicinė raminamoji ar miego pagalba, jis gali prisidėti prie geresnio miego skatinant atsipalaidavimą ir sumažinant fiziologinio streso reakcijas prieš miegą.
Kodėl taip nutinka?
Sumažindamas kortizolio lygį ir palaikydamas bendrą emocinį ramybę, PS paruošia kūną ramiai miegoti.
Kaip jautiesi?
Daugelis vartotojų praneša, kad lengviau užmiega, patiria mažiau nakties pabudimų vidurio ir pabudo, kad jaučiasi atnaujinami ir psichiškai atstatyti.
Nuotaikos palaikymas ir emocinė pusiausvyra
Nuotaikos stabilizavimas
Vienas iš pagrindinių gryno fosfatidilserino pranašumų yra jo sugebėjimas skatinti emocinį stabilumą. Tyrimai parodė, kad PS papildymas gali padėti palengvinti lengvos depresijos ir nuotaikos svyravimų simptomus, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems ar tiems, kurie patiria pažintinį nuosmukį [1].
Veiksmo mechanizmas:
PS gali sustiprinti neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, pusiausvyrą - dvi kritinės cheminės medžiagos, susijusios su nuotaikos reguliavimu. Palaikydamas sveikas smegenų signalizacijas, PS padeda sukurti stabilesnį emocinį bazinį rodiklį.
Kaip galite jaustis:
- Mažiau nuotaikos svyravimų visą dieną
- Mažiau emocinio per daug reagavimo į stresą ar nusivylimą
- Patobulintas motyvacijos ir emocinio aiškumo jausmas
Žmonės dažnai praneša, kad jaučiasi „labiau panašūs į save“ su PS, apibūdindami tylų emocinio atsparumo jausmą.
Padidėjęs socialinio pasitikėjimo ir įsitraukimo
Nors moksliniai duomenys apie šį poveikį yra riboti, anekdotinės ataskaitos rodo, kad gryna fosfatidilserina gali priversti socialines situacijas jaustis ne tokiomis pribloškiančiomis. Kai kurie asmenys praneša, kad jaučiasi labiau pasitikintys savimi ir užsiima pokalbiais [2].
Galimas paaiškinimas:
Sumažindamas kortizolio kiekį (pagrindinį kūno streso hormoną) ir pagerindamas psichinio apdorojimo greitį, PS gali padėti žmonėms jaustis ramesniam ir psichiškai judriam sąveikos metu. Tai gali būti ypač naudinga aukšto slėgio aplinkoje, tokiose kaip susitikimai ar viešas kalbėjimas.
Kaip galite jaustis:
- Daugiau lengvai socialiniuose susibūrimuose
- Mažiau sąmoningas ar nerimastingas grupių aplinkoje
- Lengvesnis srautas pokalbyje be psichinio nuovargio
Atletiški rezultatai ir atsigavimas
Sumažintas mankštos sukeltas stresas
+
-
Klinikinės įžvalgos:
Sportininkai, papildantys PS, pranešė apie sumažėjusį kortizolio kiekį ir pagerino nuotaiką po treniruotės. Tai taip pat atrodė sumažinusi pastangų suvokimą mankštos metu.
Kaip galite jaustis:
Mažiau dirgli ar psichiškai „susidėvėjusi“ po treniruotės
Patobulinta emocinė pusiausvyra po treniruotės
Greitesnis atšokimas tarp treniruočių
Padidėjusi energija ir ištvermė
+
-
Nors grynas fosfatidilserinas nėra stimuliatorius, jis palaiko psichinę ir fizinę ištvermę, optimizuodama streso reakcijas ir energijos metabolizmą smegenyse.
Kaip galite jaustis:
Didesnė ištvermė ilgų treniruočių ar darbo dienų metu
Sumažintas „vidurdienio katastrofa“ arba pažintinis nuovargis
Nuolatinis protinis dėmesys be džiūvės
Aktyviems asmenims ar užimtiems specialistams PS gali padėti išlaikyti didžiausią našumą visą dieną.
Kognityvinis tobulinimas ir kasdienis produktyvumas
Atmintis ir mokymasis
Grynas fosfatidilserinas jau seniai buvo ištirtas dėl teigiamo poveikio atminčiai. Atrodo, kad tai ypač naudinga gerinant trumpalaikę atmintį, mokosi naujos informacijos ir gaudavo saugomas žinias [3].
Mokslinės išvados:
Klinikiniai tyrimai parodė, kad grynas fosfatidilserinas gali sulėtinti su amžiumi susijusią atmintį ir gali pasiūlyti palaikymą ankstyvos stadijos Alzheimerio ligoje. Tai taip pat rodo pažadą padidinti sveikų asmenų atminties našumą psichiškai reikalaujančiais laikotarpiais.
Kaip galite jaustis:
Aštresnis vardų, datų ir užduočių prisiminimas
Lengviau absorbuoti ir išsaugoti naują informaciją
Mažiau nusivylimo pamiršus paprastus dalykus
Ši privalumas gali būti ypač naudingas studentams, profesionalams ar vyresniems suaugusiesiems, siekiantiems išlikti psichiškai aštrūs.
Patobulinta vykdomosios valdžios funkcija
Vykdomoji funkcija reiškia aukšto lygio pažinimo įgūdžius, tokius kaip planavimas, organizavimas, problemų sprendimas ir impulsų kontrolė. Grynas fosfatidilserinas padeda palaikyti šias funkcijas palaikant membranos sklandumą ir optimizuodamas neuronų ryšį [4].
Kaip galite jaustis:
Padidėjęs psichinis aiškumas ir efektyvumas
Geresnis daugiafunkcinis gebėjimas
Labiau lemiamas mąstymas ir organizuotas planavimas
PS gali padėti jaustis labiau „kontroliuojant“ savo mintis, sumažindamas psichinę netvarką, kuri dažnai sulėtina produktyvumą.
Su amžiumi susijusi kognityvinė parama
Smegenims senstant natūralus fosfatidilserino sumažėjimas. Šis sumažėjimas gali sukelti atminties problemas, lėtesnį mąstymą ir sumažėjusią psichinę energiją. Papildymas PS gali padėti palaikyti kognityvinę funkciją senstančiose populiacijose [6].
Lėtėja pažinimo nuosmukis
Daugybė tyrimų rodo, kad PS papildymas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir žodinį sklandumą vyresnio amžiaus suaugusiesiems, patiriantiems su amžiumi susijusius pažintinius pokyčius.
Tyrimų išvados:
Klinikinių tyrimų metu vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie keletą savaičių paėmė gryną fosfatidilseriną, parodė psichinio lankstumo, darbinės atminties ir koncentracijos pagerėjimą.
Kaip jie gali jaustis:
- Labiau psichiškai užsiima kasdieniais pokalbiais ir užduotimis
- Mažiau „vyresnių akimirkų“, pavyzdžiui, netinkamas daiktų išdėstymas ar žodžių pamiršimas
- Didesnis minčių ir veiksmų kontrolės jausmas
Parama neurodegeneracinėms sąlygoms
Nors PS nėra Alzheimerio ar kitų neurodegeneracinių ligų gydymas, tai gali padėti sulėtinti simptomų progresavimą ir pagerinti gyvenimo kokybę ankstyvosiose stadijose [7].
Privalumai, kuriuos pranešė pacientai ir globėjai:
- Dažnesnės aiškumo akimirkos
- Geresnis sąveika ir reagavimas
- Didesnis sugebėjimas užsiimti kasdiene veikloje
Nors grynas fosfatidilserinas nepalieka neurodegeneracijos, jis gali padėti išsaugoti funkciją ir išlaikyti nepriklausomybę ilgiau.
Santrauka
|
Efektas |
Kaip jautiesi |
|
Kognityvinis aiškumas |
Aštresnis mąstymas, psichinė energija |
|
Sumažėjęs stresas |
Ramesnis, mažiau priblokštas |
|
Nuotaikos padidinimas |
Laimingesnis, mažiau dirglus |
|
Patobulintas miegas |
Lengviau užmigti, geriau ilsėtis |
|
Atminties padidinimas |
Geriau prisiminti, mažiau užmaršumas |
|
Sustiprintas dėmesys |
Mažiau išsiblaškęs, produktyvesnis |
|
Greitesnis atsigavimas |
Mažiau protinio nutekėjimo po treniruotės |
Grynas fosfatidilserinas yra galingas nootropinis ir adaptogenas, turintis įtakos tam, kaip jaučiatės tiek kognityviniu, tiek emociniu lygiu. Palaikydami neurotransmiterių funkciją ir mažindami streso hormonus, tokius kaip kortizolis, PS gali priversti jus jaustis labiau susikaupusiais, atsipalaidavusiais ir psichiškai judrais. Nesvarbu, ar jūs valdote kasdienį stresą, bandote optimizuoti savo produktyvumą, ar ieškote palaikymo su amžiumi susijusį pažintinį nuosmukį, fosfatidilserinas siūlo platų privalumų spektrą, prisidedantį prie geresnės, labiau subalansuotos psichinės būklės. „Guanjie Biotech“ yra birių fosfatidilserino tiekėjas. Jei jums to reikia. Sveiki apsilankę su mumis. Mes turime skirtingus gryno fosfatidilserino šaltinius ir formas. Guanjie Biotech grynieji fosfatidilserino birių miltelių ir skysčių gaminami pagal griežtus kokybės kontrolės standartus, užtikrinant nuoseklų grynumą, našumą ir saugumą.
Nuorodos
[1] Jorissen BL ir kt. (2001). Iš sojos kilmės fosfatidilserino įtaka pažinimui susijusiems atminties sutrikimui. Mitybos neuromokslas, 4 (2), 121–134.
[2] Hellhammer J ir kt. (2004). Papildymas fosfatidilserinu sumažina kortizolio atsaką į fizinį stresą. Stresas, 7 (2), 119–126.
[3] Crook Th ir kt. (1991). Fosfatidilserino poveikis su amžiumi susijusiame atminties sutrikime.
Neurologija, 41 (5), 644–649.
[4] Kato-Kataoka A ir kt. (2010). Iš sojų pupelių iš fosfatidilserino pagerina pagyvenusių japonų asmenų atminties funkciją, turinčią skundų atmintį.
[5] Fahey TD ir kt. (1998). Fosfatidilserino papildų poveikis golfo rezultatams. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 5 (1), 23.
[6] Engel RR ir kt. (1992). Dvigubas aklas fosfatidilserino ir placebo tyrimas pacientams, sergantiems ankstyva Alzheimerio tipo demencija. Europos neuropsichofarmakologija, 2 (2), 149–155.
[7] Villardita C ir kt. (1987). Daugiacentrinis klinikinis smegenų fosfatidilserino tyrimas pagyvenusiems pacientams, kuriems pablogėjo intelektualus.
·