Augant susidomėjimui natūraliais sveikatos papildais, du junginiaigryni GABA milteliai(Gama-aminobutyro rūgštis) ir„L-Theanine“ birių miltelių-Pakartojama skatinti atsipalaidavimą, pagerinti miegą ir palaikyti psichinę savijautą . abu dažniausiai būna maisto papilduose ir funkciniame maisto produktuose, nukreiptuose į stresą, nerimą ir kognityvinę veiklą ., bet kuris iš jų yra geresnis?
Kas yra Gaba? |
Kas yra „L-Theanine“? |
Cheminis pobūdis ir vaidmuo kūneGABA (gama-aminobutyro rūgštis) yra natūraliai atsirandantis slopinantis neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje (CNS) . Tai yra pagrindinis cheminis pasiuntinys, kuris sumažina neuronų jaudrumą visoje nervų sistemoje ..
GABA yra paprastas aminorūgščių darinys ({4- aminobutano rūgštis), tačiau, skirtingai nuo daugelio aminorūgščių, gryni GABA milteliai tiesiogiai nedalyvauja baltymų sintezėje .
Pagrindinis GABA vaidmuo yra slopinti nervų perdavimą smegenyse, nuraminti nervų aktyvumą ir padėti reguliuoti raumenų toną . |
Cheminis pobūdis ir kilmė„L-Theanine“ yra ne baltymų aminorūgštis, daugiausia randama arbatos lapuose, ypač žaliojoje arbatoje (Camellia sinensis) .. Jis pirmą kartą buvo izoliuotas 1949 m. Ir yra žinomas dėl savo unikalios galimybės skatinti atsipalaidavimą be sedacijos .}.
Gryni L -teanino milteliai (-glutamilamilamidas) yra struktūriškai panašūs į glutamatą, sužadinamąjį neurotransmiterius .
Nors L-teaninas nėra endogeninis neurotransmiteris, pavyzdžiui, GABA, L-teaninas kerta kraujo-smegenų barjerą ir daro įtaką smegenų neurotransmiterių sistemoms . |
Gabos veikimo mechanizmas„GABA“ milteliai veikia prisijungdami prie specifinių smegenų receptorių:
GABA-A receptoriai yra ligandų turintys jonų kanalai, kurie, suaktyvinus, leidžia chlorido jonams patekti į neuronus . Šis antplūdis daro neuronus mažiau linkę šaudyti, veiksmingai sumažindami jaudrumą .}.
Tai yra G-baltymų sujungti receptoriai, kurie taip pat slopina neuronų aktyvumą skirtingais signalizacijos keliais .
Gerindamos GABAerginį signalizaciją, smegenys patiria raminantį poveikį, kuris gali sumažinti nerimą, skatinti atsipalaidavimą ir palengvinti miegą . |
L-teanino veikimo mechanizmas„L-Theanine“ birių miltelių moduliuoja smegenų funkciją daugiausia per:
L-teaninas padidina GABA gamybą smegenyse, netiesiogiai skatindamas slopinamąjį signalizaciją .
Tai gali sumažinti gliutamato eksitotoksiškumą konkuruodama su gliutamato receptoriais .
Šie neuromediatoriai pagerina nuotaikos ir pažinimo funkciją .
EEG tyrimai rodo, kad L-teanine birių miltelių padidėja alfa bangos aktyvumas, susijęs su atsipalaidavusi, bet budri psichine būsena . |
Nauda
- Nerimas ir streso palengvinimas
GABA slopinamasis poveikis sumažina neuronų jaudrumą, susijusį su nerimu ir stresu, . Daugelis tyrimų rodo, kad padidėjęs GABA aktyvumas koreliuoja su sumažėjusiu nerimo simptomais .
- Miego gerinimas
GABAerginis signalizavimas vaidina lemiamą vaidmenį pradedant ir palaikant miegą . Papildomas GABA gali skatinti greitesnį miego pradžią ir pagerinti bendrą miego kokybę .
- Raumenų atsipalaidavimas ir skausmo mažinimas
Kadangi gryni GABA milteliai taip pat veikia ant nugaros smegenų, tai padeda reguliuoti raumenų tonusą ir gali sumažinti spazmus bei skausmą .
- Kraujo spaudimo reguliavimas
Kai kurie įrodymai rodo
- Nerimas ir streso sumažinimas
„L-Theanine“ birios milteliai sukelia atsipalaidavimą be mieguistumo, todėl tai yra pageidaujama parinktis dienos metu streso palengvinimas .
- Kognityvinis patobulinimas ir dėmesys
Skirtingai nuo daugelio raminančių agentų, L-teaninas pagerina dėmesį ir psichinį aiškumą, dažnai sinergizuodamas su kofeinu, kad padidintų fokusavimą .
- Miego kokybė
„L-Theanine“ birių miltelių skatina gilesnį miegą ir gali sumažinti miego sutrikimus nesukeliant sedacijos ar ryto grūdėtojo .
- Neuroprotekcija ir nuotaikos pagerėjimas
L-teanino neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, moduliavimas gali pagerinti nuotaiką ir pasiūlyti neuroprotekcinę naudą .
Moksliniai įrodymai ir nauda
GABA: nauda ir tyrimai
a) streso ir nerimo mažinimas
Keli tyrimai rodo, kad gryno GABA miltelių papildymas gali sumažinti streso žymenis ir sukelti atsipalaidavimą:
- Atliktame biofaktorių (2006) tyrime nustatyta, kad GABA sumažino streso sukeltas beta bangas ir skatino alfa bangas .
- Kitas tyrimas parodė, kad dalyviai, vartojantys 100 mg GABA, turėjo mažesnius streso žymenis ir pagerino užduoties atlikimą .
b) Miego kokybė
GABA raminantis poveikis yra susijęs su geresniu miego pradžios ir kokybės . 2018 m. Tyrimu, paskelbtu maistinėmis medžiagomis, parodė, kad GABA sumažino miego latenciją ir padidino gilų miegą .
c) kraujospūdžio reguliavimas
Gryni GABA milteliai gali sumažinti kraujospūdį, slopindami simpatinę nervų sistemos aktyvumą .
d) galimi apribojimai
Mažas biologinis prieinamumas dėl BBB
Poveikis gali būti kuklesnis nei kitų medžiagų, tokių kaip L-teaninas
„L-Theanine“: nauda ir tyrimai
a) streso ir nerimo valdymas
Daugybė tyrimų rodo, kad L-teaninas sumažina stresą, nesukeldamas mieguistumo:
2016 m. Metaanalizė farmakologijoje, biochemijoje ir elgsenoje patvirtino L-teanino anksiolitinį poveikį .
2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 200 mg L-teanino birių miltelių sumažėjo subjektyvus stresas sveikiems dalyviams atliekant pažinimo užduotį .
b) padidintas dėmesys ir dėmesys
Derinant su kofeinu, L-teaninas pagerina dėmesį ir budrumą be neramumo, kurį dažnai sukelia vien kofeinas .
c) Miego gerinimas
Nors „L-Theanine“ nesukelia miego, jis pagerina miego kokybę, nes sumažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą prieš miegą .
D) Kognityvinė parama
Atsirandantys tyrimų ryšiai L-teanino birių miltelių su geresne atmintimi ir dėmesiu vyresniems suaugusiems žmonėms, todėl jis gali būti naudingas neurodegeneracinėmis sąlygomis .
Skirtumai:
Vienas iš esminių aspektų lyginant grynus GABA miltelius ir L-teaniną yra jų sugebėjimas kirsti kraujo-smegenų barjerą (BBB):
Gaba:
Diskutuojama dėl to, kaip efektyviai papildyti GABA kerta BBB . Kai kurie tyrimai rodo labai ribotą tiesioginį CNS įsisavinimą, nors egzistuoja periferiniai efektai ir netiesioginiai centriniai pranašumai .
Teaninas:
Ši aminorūgštis lengvai kerta BBB ir daro tiesioginę įtaką smegenų neurotransmiteriams ir smegenų bangoms .
Šis skirtumas turi įtakos jų poveikio betarpiškumui ir pobūdžiui .
Saugumas:
Palyginus grynus GABA miltelius ir L-teaniną, saugumas yra labai svarbus vartotojams, siekiantiems natūralaus streso palengvinimo ar pažintinės paramos ., abu junginiai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau jie šiek tiek skiriasi savo šalutinio poveikio profiliais ir sąveikos galimybėmis ..
GABA (gama-aminobutyro rūgštis) U . s . FDA . daugumos asmenų toleruoja GABA, visuotinai pripažintas saugiu (GRAS). GABA slopinamasis poveikis nervų sistemai {. patariama vartoti GABA kartu su raminamaisiais ar vaistais nuo nerimo, nes kombinuotas naudojimas gali padidinti per didelio centrinės nervų sistemos slopinimo . riziką.
Priešingai, „L-Theanine“ turi nepaprastai švarią saugos įrašą ., jis laikomas ypač saugiu, nesvarbu, ar nėra žinomo toksiškumo, net esant didesnėms nei 400 mg {., skirtingai nei GABA, L-teanine birių miltelių nespaudimai, todėl nespėja, nes jie gali būti naudojami, nes jie gali būti naudojami, nes jie gali būti naudojami, nes jis gali būti naudojamas, nes jis gali būti naudojamas, nes jis gali būti naudojamas, nes jis gali būti naudojamas, nes jis gali būti naudojamas, nes jis gali būti naudojamas, nes jis gali būti naudojamas, nes jie gali būti naudojami nerišant psichinei funkcijai {}}}} šalutinio pobūdžio. lengvas dirglumas .
Verdiktas: Nors abu papildai paprastai yra saugūs, „L-Theanine“ turi palankesnį saugos profilį dėl jo sedacijos trūkumo, mažos narkotikų sąveikos rizikos ir puikus toleravimas ., jis ypač tinkamas asmenims, siekiantiems ramaus dėmesio ar pažinimo, be miego, . {3} {3} {3} {3} {3} {3} {3}.
Dozavimo gairės
|
Esmė |
Tipinė dozė |
Tikslas |
|
Gaba |
100–750 mg per dieną |
Stresas, nerimas ir miegas |
|
L-teaninas |
100–400 mg per dieną |
Fokusavimas, atsipalaidavimas ir pažintinis pasirodymas |
L-teaninas gali būti vartojamas atskirai arba su kofeinu . GABA paprastai paimamas prieš lovą arba stresinio laikotarpio metu .
Programos sveikatos ir sveikatingumo srityse
|
Nauda |
Gaba |
L-teaninas |
|
Stresas ir nerimas |
✓✓ |
✓✓✓✓ |
|
Miego palaikymas |
✓✓✓ |
✓✓ |
|
Kognityvinis dėmesys |
✗ |
✓✓✓✓ |
|
Derinys su kofeinu |
✗ |
✓✓✓✓ |
|
Ilgalaikis naudojimo saugumas |
✓✓ |
✓✓✓✓ |
|
Pagyvenusi pažintinė sveikata |
Ribotas |
Perspektyvus |
Kuris yra geresnis?
Renkantis grynus GABA miltelius ir „L-Theanine“ tūrinius miltelius kaip natūralius papildus stresui palengvinant, miegą ar dėmesį, svarbu suprasti, kaip kiekvienas veikia ir kur jis veikia geriausiai ., ši diagrama pabrėžia kiekvieno junginio stipriąsias puses, remiantis įprastais sveikatos tikslais ir moksline parama ...
|
Tikslas |
Geresnis variantas |
|
Greitas, nerimo streso palengvinimas |
L-teaninas |
|
Gilus atsipalaidavimas ir geresnis miegas |
Gaba |
|
Fokusavimas + ramybė darbui ar studijai |
L-teaninas (su kofeinu arba be jo) |
|
Retkarčiais stresas ar nerimas |
Arba abu, arba abu |
|
Biologinis prieinamumas |
L-teaninas |
|
Mokslinis pagrindas |
„L-Theanine“ turi platesnę paramą |
Tiems, kurie ieško greito streso palengvinimo, nesijaučiant mieguistiems, L-teaninas yra geresnis pasirinkimas. Jis skatina ramų, bet budrų protinį būseną, todėl ypač naudingas dienos metu arba kai reikia susikaupimo. Tai taip pat paaiškina, kodėl L-teaninas yra pageidaujamas fokusavimui ir ramybei dirbant ar studijuojant, ypač kai jis derinamas su kofeinu, siekiant sinerginio poveikio.
Jei tikslas yra gilus atsipalaidavimas ar geresnis miegas, GABA gali būti tinkamesnis ., nes pirminis kūno slopinamasis neurotransmiteris, GABA padeda ramios nervų sistemai ir paruošia protą poilsiui .
Kai susiduriama su retkarčiais nerimu ar stresu, abu papildai gali būti naudingi-naudojami atskirai arba kartu, kad būtų galima papildomam efektui .
Kalbant apie biologinį prieinamumą, „L-Theanine“ birių miltelių pranašumas yra pranašesnis, nes jie efektyviau kerta kraujo-smegenų barjerą nei GABA, o tai gali tiesiogiai nepatekti į smegenis dideliais kiekiais, kai jis vartojamas per burną .
Galiausiai L-teanino moksliniai įrodymai yra platesni ir geriau nustatyti įvairiuose tyrimuose, ypač dėl jo pažintinio ir raminančio poveikio .
Tiek gryni GABA milteliai, tiek „L-Theanine“ birios milteliai siūlo įtikinamą naudą kaip natūralius papildus, siekiant sumažinti stresą, skatinti atsipalaidavimą ir palaikyti smegenų sveikatą .. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų poreikių .
|
Aspektas |
Gaba |
L-teaninas |
|
Pirminė funkcija |
Slopinamasis neurotransmiteris |
Atpalaiduojanti aminorūgštis |
|
BBB skverbtis |
Vargšas |
Stiprus |
|
Geriausia |
Miegas, nerimas |
Dėmesys, ramus, stresas |
|
Dozavimo diapazonas |
100–750 mg |
100%-400 mg |
|
Pradėjimo laikas |
Kintamasis |
30–60 min |
|
Saugumas |
Aukštas |
Labai aukštas |
Daugeliui abiejų papildų dviračių derinys gali suteikti papildomą naudą . Jei esate papildų produktų gamintojas, nedvejodami susisiekiteinfo@gybiotech.comKai jūsų produktams reikalingi gryni GABA milteliai arba L-teanine birių miltelių . Guanjie biotechnologijos garantijos garantuoja, kad gausite didelio grynumo L-teanino miltelius ir grynus GABA miltelių gaminius .
Nuorodos
[1] Kimura, k ., et al . "L-teaninas sumažina psichologinių ir fiziologinių streso reakcijas ." biologinė psichologija, 2007.}
[2] Yoto, A ., et al . "L-teanino poveikis dėmesiui ir reakcijos laikas ." mitybos neuromokslas, 2012.
[3] Abdou, A . m ., et al . "Gamma-aminobutyro rūgšties (GABA) atsipalaidavimo ir imuniteto padidinimo poveikis žmonėms ." Biofaktoriai, 2006.}}}.
[4] Lyon, m . r ., et al . "maisto papildo poveikis miegui ." maistinėms medžiagoms, 2018.}